फूड कैलोरी चार्ट 2025 भारतीय खाने की कैलोरी गाइड - Summary
स्वस्थ और फिट रहने के लिए यह जानना जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं और वह भोजन आपके शरीर पर कैसे असर डालता है। एक फूड कैलोरी चार्ट से आप आसानी से समझ सकते हैं कि किसी भी खाने में कितनी कैलोरी होती है। कैलोरी आपके शरीर को ऊर्जा देती है, लेकिन ज्यादा कैलोरी से वजन बढ़ सकता है और कम होने पर आपको ऊर्जा की कमी हो सकती है।
फूड कैलोरी चार्ट 2025 का महत्व और इसके फायदे
आपका वजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोज कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों और व्यायाम से जला पाते हैं। इसलिए, एक सही फूड कैलोरी चार्ट होने से आपको अपने आहार को संतुलित और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। आप इस जानकारी का उपयोग करके अपने खाने की योजना बना सकते हैं, जिससे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पा सकें।
डाउनलोड करें: भारतीय खाने का फूड कैलोरी चार्ट PDF
नीचे दिया गया फूड कैलोरी चार्ट 2025 में भारत में सबसे आम खाने के पदार्थों की कैलोरी मात्रा दिखाता है। आप इस चार्ट से अपने भोजन की कैलोरी समझकर उसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह चार्ट आपको यह समझने में मदद करेगा कि अलग-अलग तरह के खाने में कितनी ऊर्जा होती है। आप इस PDF डाउनलोड करके इसे संभाल कर रख सकते हैं और जब भी जरूरत हो इसे देख सकते हैं।
| नाश्ते में इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थ | ||
| भोजन | मात्रा | कैलोरी की मात्रा |
| अंडा (उबला हुआ) | 1 | 80 कैलोरी |
| अंडा (तला हुआ) | 1 | 110 कैलोरी |
| अंडे का आमलेट | 1 | 120 कैलोरी |
| सब्जी | 1 कप | 150 कैलोरी |
| परांठा | 1 | 150 कैलोरी |
| पूरी | 1 | 75 कैलोरी |
| ब्रेड स्लाइस (माखन लगी हुई) | 1 | 90 कैलोरी |
| चपाती | 1 | 60 कैलोरी |
| इडली | 1 कप | 100 कैलोरी |
| सांभर | 1 कप | 150 कैलोरी |
| डोसा प्लेन | 1 | 120 कैलोरी |
| दोपहर और शाम के खाने में इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थ | ||
| भोजन | मात्रा | कैलोरी की मात्रा (लगभग) |
| चावल (उबले हुए) | 1 कप | 120 कैलोरी |
| चावल (तले हुए / फ्राई) | 1 कप | 150 कैलोरी |
| फुल्का (चपाती) | 1 | 60 कैलोरी |
| नान | 1 | 150 कैलोरी |
| दाल | 1 कप | 150 कैलोरी |
| दही | 1 कप | 100 कैलोरी |
| करी / सब्जी | 1 कप | 150 कैलोरी |
| करी / मीट | 1 कप | 175 कैलोरी |
| सलाद | 1 कप | 100 कैलोरी |
| कटलेट | 1 | 75 कैलोरी |
| अचार | 1 चम्मच | 30 कैलोरी |
| सूप (क्लियर) | 1 कप | 75 कैलोरी |
| सूप (हैवी) | 1 कप | 75 कैलोरी |
| पेय के रूप में इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थ | ||
| भोजन | मात्रा | कैलोरी की मात्रा (लगभग) |
| चाय (दूध और चीनी के साथ) | 1 कप | 45 कैलोरी |
| ब्लैक चाय (बिना दूध और चीनी) | 1 कप | 10 कैलोरी |
| कॉफी (दूध और चीनी के साथ) | 1 कप | 45 कैलोरी |
| दूध (चीनी के साथ) | 1 कप | 75 कैलोरी |
| दूध (बिना चीनी) | 1 कप | 60 कैलोरी |
| हॉर्लिक्स (दूध और चीनी के साथ) | 1 कप | 120 कैलोरी |
| ताजे फलों का जूस | 1 कप | 120 कैलोरी |
| बियर | 1 बोतल | 200 कैलोरी |
| शराब | 1 पेग, छोटा | 75 कैलोरी |
| स्वीट्स और अन्य खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा | ||
| भोजन | मात्रा | कैलोरी की मात्रा (लगभग) |
| जैम | 1 चम्मच | 30 कैलोरी |
| माखन | 1 चम्मच | 50 कैलोरी |
| घी | 1 चम्मच | 50 कैलोरी |
| चीनी | 1 चम्मच | 30 कैलोरी |
| बिस्किट | 1 | 30 कैलोरी |
| आइस क्रीम | 1 कप | 200 कैलोरी |
| मिल्k शेक | 1 ग्लास | 200 कैलोरी |
| समोसा | 1 | 100 कैलोरी |
| भेल पूरी / गोल गप्पे / पानी पूरी | 1 सर्विंग | 150 कैलोरी |
| कबाब | 1 प्लेट | 150 कैलोरी |
| फल | 1 सर्विंग | 75 कैलोरी |
| भारतीय मिठाई | 1 पीस | 150 कैलोरी |
यह फूड कैलोरी चार्ट 2025 आपके लिए एक मददगार टूल है जिससे आप अपने भोजन की कैलोरी समझकर स्वस्थ और संतुलित आहार ले सकते हैं। इंडियन फूड कैलोरी चार्ट का यह PDF डाउनलोड करके आप आसानी से अपने रोज के खाने की कैलोरी का हिसाब रख सकते हैं और अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।