Food Calories Chart PDF Hindi

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Food Calories Chart Hindi PDF

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स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमें पता होना चाहिए की हम क्या खा रहे है और उसका हमारे स्वास्थ्य पर कैसा प्रभाव पड़ता है। कुछ भोजन ऐसे होते है जिनका हमारे स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता जबकि कुछ का बुरा प्रभाव भी पड़ता है। अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए हमें बहुत ज्यादा जागरूक होने की आवश्यकता होती है . हम जो भी खाना खाते हमें उसके बारे में पता होना चाहिए की उसमे कितनी उर्जा यानी (Calorie / कैलोरी ) होती है। कैलोरी देखने में छोटा सा शब्द लगता है लेकिन हमारे शरीर के लिए इसके मायने बड़े है।

फूड कैलोरी चार्ट | Food Calories Chart

शरीर का वजन बढ़ना / घटना निर्भर करता है की हम कितनी कैलोरीज भोजन (खाने) के द्वारा ग्रहण कर रहे है और कितनी कैलोरीज दैनिंक दिनचर्या और एक्सरसाइज (व्यायाम) के द्वारा खर्च कर रहे है। जिसकी सूची नीचे दी गए हैं :-

नाश्ते में प्रयोग किये जाने वाले भोज्य पदार्थ
भोजनमात्राकैलोरी की मात्रा
अंडा (उबला हुआ)180 कैलोरी
अंडा (तला हुआ)1110 कैलोरी
अंडे का आमलेट1120 कैलोरी
सब्जी1 कप150 कैलोरी
परांठा1150 कैलोरी
पूरी175 कैलोरी
ब्रेड स्लाइस (बटर लगी हुई)190 कैलोरी
चपाती160 कैलोरी
इडली1 कप100 कैलोरी
सांभर1 कप150 कैलोरी
डोसा प्लेन1120 कैलोरी
दोपहर एवं शाम के भोजन में प्रयुक्त किये जाने वाले भोज्य पदार्थ
भोजनमात्राकैलोरी की मात्रा (लगभग)
चावल (उबले)1 कप120 कैलोरी
चावल (तले हुए / फ्राई )1 कप150 कैलोरी
फुल्का (चपाती)160 कैलोरी
नान1150 कैलोरी
दाल1 कप150 कैलोरी
दही1 कप100 कैलोरी
करी / सब्जी1 कप150 कैलोरी
करी / मीट1 कप175 कैलोरी
सलाद1 कप100 कैलोरी
कटलेट175 कैलोरी
अचार1 चम्मच30 कैलोरी
सूप (क्लियर)1 कप75 कैलोरी
सूप (हैवी)1 कप75 कैलोरी
पेय पदार्थ के रूप में प्रयुक्त किये जाने वाले भोज्य पदार्थ
भोजनमात्राकैलोरी की मात्रा (लगभग)
चाय (दूध व् चीनी के साथ)1 कप45 कैलोरी
चाय ब्लैक(बिना दूध व् चीनी)1 कप10 कैलोरी
कॉफी (दूध व् चीनी के साथ)1 कप45 कैलोरी
दूध (चीनी के साथ)1 कप75 कैलोरी
दूध (बिना चीनी के)1 कप60 कैलोरी
हॉर्लिक्स (दूध व् चीनी के साथ)1 कप120 कैलोरी
ताजे फल का जूस1 कप120 कैलोरी
बियर1 बोतल200 कैलोरी
अल्कोहल1 पेग , स्माल75 कैलोरी
स्वीट्स व अन्य भोज्य पदार्थो में कैलोरी की मात्रा
भोजनमात्राकैलोरी की मात्रा (लगभग)
जैम1 चम्मच30 कैलोरी
बटर1 चम्मच50 कैलोरी
घी1 चम्मच50 कैलोरी
चीनी1 चम्मच30 कैलोरी
बिस्किट130 कैलोरी
आइस क्रीम1 कप200 कैलोरी
मिल्क शेक1 ग्लास200 कैलोरी
समोसा1100 कैलोरी
भेल पूरी / गोल गप्पे / पानी पूरी1 हेल्पिंग150 कैलोरी
कबाब1 प्लेट150 कैलोरी
फ्रूट1 हेल्पिंग75 कैलोरी
भारतीय मिठाई1 पीस150 कैलोरी

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